Training am Abend verschlechtert Schlaf
Pause bis zum Zubettgehen sollte laut Wissenschaftlern aber mindestens zwei Stunden dauern
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Frimpong und Mograss bei einem Test im Schlaflabor (Foto: concordia.ca) |
Montreal (pte004/30.09.2021/06:15)
Wer kurz vor dem Zubettgehen noch intensiv sportlich trainiert schläft schlechter. Das haben Schlafforscher an der Concordia University https://www.concordia.ca/ im kanadischen Montreal herausgefunden. Wer sich dagegen am frühen Abend sportlich betätigt schläft wie ein Murmeltier. Emmanuel Frimpong vom Schlaf-, Kognitions- und Neuroimaging-Labor und die kognitive Neuropsychologin Melodee Mograss werteten 15 Studien von Fremdautoren aus, um herauszufinden, wie sich eine einzige Runde intensiven Trainings auf junge und gesunde Erwachsene mittleren Alters in den Stunden vor dem Schlafengehen auswirkt.[b]Drei Einflussfaktoren[/b]„Als wir die Veröffentlichungen zu diesem Thema überprüften, stellten wir fest, dass es viele unterschiedliche Ergebnisse gab", sagt Mograss. „Einige hingen von der Tageszeit ab, zu der trainiert wurde, andere vom Fitnessniveau der Teilnehmer einer Studie oder sogar von der Art der Übung."
Die Forscher führten eine statistische Analyse durch, die Variable wie den Zeitpunkt des Trainings - am frühen oder späten Abend - und die Zeit zwischen dem Ende des Trainings und der Bettzeit - weniger als zwei Stunden, etwa zwei Stunden oder zwei bis vier Stunden - berücksichtigte.
[b]Intensität und Dauer sind ebenfalls wichtig[/b]
Weitere Variable waren das Fitnessniveau der Teilnehmer (eher schlapp oder körperlich aktiv), die Schwellenintensität und die Dauer der Übungen. Die Forscher analysierten auch, wie bestimmte Arten von Bewegung den Schlaf beeinflussten. „Insgesamt zeigte unsere Analyse, dass es Schlafvorteile gab, wenn das Training zwei Stunden vor dem Schlafengehen endete", sagt Frimpong. „Diese Teilnehmer konnten besser einschlafen und schliefen auch länger." Genau das Gegenteil zeigte sich, wenn das Training weniger als zwei Stunden vor dem Zubettgehen endete.
[b]Schneller einschlafen nach dem Indoor Cycling[/b]
Indoor Cycling reduzierte die Zeit, in der man wachliegt, und wirkt sich positiv auf den erholsamen Tiefschlaf aus. Besonders intensives Training reduzierte die Dauer des Rapid-Eye-Movement-Schlafs, bei dem sich die Augen unter den geschlossenen Lidern bewegen. In dieser Schlafphase sind Träume häufig. „Jeder sollte sich an einen konsistenten Trainingsplan halten, da auch das Training zu verschiedenen Zeiten am Abend Schlafstörungen verursachen kann", empfiehlt Frimpong.
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