Online-Laufsymposium 2020 - 240 TeilnehmerInnen - Highlights und Erkenntnisse plus ein Video von und mit Kariem Hussein

1. Online-Laufsymposium vom 27.10.2020 ließ für Läuferinnen und Läufer keine Wünsche offen

Online-Laufsymposium 2020 (Bild: Spiraldynamik®)

Zürich (pts005/01.12.2020/06:45) Review zum Online-Laufsymposium 2020: Sieben spannende Referate, das Thema breit abgedeckt - von Schuhen und Fussarbeit, über Knieverletzungen und Selbsthilfe, Beckenstabilität und Schwingungsfähigkeit der Wirbelsäule bis hin zur Ernährung und den Vorteilen einer Atmung durch die Nase.

Vom Jogger zum Läufer

Lauf-Tipp vom Fachmann Markus Ryffel, wie man vom Jogger zum schnellen Läufer wird. Zitat: "Jogger neigen dazu, ihre Fersen kaum anzuheben. Die verkürzte Flugphasenzeit kompensieren sie über einen erhöhten Kniehub. Läufer hingegen heben ihre Fersen oft beinahe bis an ihr Gesäß und lassen dafür ihre Knie unten. Mit anderen Worten: Vokuhila! Vorne kurz, hinten lang."

Vom Fisch zum Sprinter

Christian Heels spannender Exkurs, wie der Fisch zum Sprinter wurde und warum sich der Mensch als aufrechter Kreuzgänger von allen anderen Lebewesen unterscheidet. Drehst du locker und richtig in der Brustwirbelsäule, kannst du stabiler und schneller laufen.

Nasenatmung statt Mundatmung

Anita Kunz lässt die Teilnehmer durch eine praktische Übung live erleben, was eine vorhandene bzw. nicht vorhandene CO-Toleranz bedeutet. Nebenbei: Das macht in Zeiten von Corona die Lunge fit. Richtiges Atmen will geübt sein. Wer tagsüber die Nasenatmung trainiert, wird in der Nacht nicht zum "Schnarcher". Einfache Atemübungen helfen, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Carbs als Superfuel

Ernährungswissenschaftlerin Esther Haller macht deutlich, dass die Leistung im Training und Wettkampf zwingend von der richtigen Energiezufuhr abhängt. Ausdauerleistungen unter 60 Minuten benötigen noch keine Energiezufuhr, danach wird es wichtig, neue Energie aufzunehmen. Der Darm kann maximal 60 Gramm Glukose (Traubenzucker) pro Stunde aufnehmen. Wer mehr braucht, muss mit Fruktose ergänzen, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Die Auswahl ist groß, von Energieriegel über Bananen oder Gels. Wichtig ist und bleibt die Menge.

Laufhilfe mit dem Skalpell

Carmen Grosse beschreibt präzise, welche Verletzungen einem Läufer das Leben schwer machen können. Treten schwere Verletzungen auf, ist der Gang zum Sportmediziner Pflicht: Knochenbrüche, Meniskusrisse, Knorpelschaden und Kreuzbandrisse gehören in die Arztpraxis. Eh logisch! Überbelastungen und Reizungen hingegen können getrost mit einer Pause und eine fundieren Analyse der zugrunde liegenden Verletzungsmechanismen behandelt werden. Ursachenforschung ist ein "Muss".

Selbsthilfe mit dem iPad

Christian Larsen eröffnet dem Läufer innovative Möglichkeiten, die eigenen Lauftechnik zu analysieren und zu verbessern: Wie genau muss die Beinachse stehen, damit schmerzfrei gejoggt werden kann. Die häufigsten Fehler werden ausgemerzt und das richtige Laufbild eingeprägt. Jeder Teilnehmer weiß nach Christians Vortrag, wie er sich selbst analysieren und helfen kann.

Kostenloser Download der E-Book-Laufanalyse, 80 Seiten:
https://www.medical-running.com/#download

Interface zwischen Fuß und Boden

Laurent Hoffman ist der richtige Mann für schnelle Technik. Nicht nur der Motor, sondern auch das Chassis muss stimmen. Die beste Lauftechnik benötigt den richtigen Pneu. Der Jogging- oder Laufschuh ist das Kriterium der Stunde. Dieser muss sorgfältig ausgewählt werden, verspricht dann aber eine bessere Leistung mit weniger Energieaufwand. Zu viel Stoßdämpfung bremst - und ist out.

Review Laufsymposium 2019 mit Kariem Hussein

YouTube: 3-Minuten-Laufsymposium Kariem Hussein (2019):
https://www.youtube.com/watch?v=swIXTaPW3IU

Das nächste Laufsymposium findet am Dienstag, 26. Oktober 2021, statt.

Save the Date: 26. Oktober 2021!

Roman Koch, 24. November 2020

Website: https://www.medical-running.com/

Buchtipp: Medical Running (mit diesem Buch hat alles angefangen...)
https://www.spiraldynamik-shop.com/shop/medical-running

Spiraldynamik-2-Minuten-Erklärvideo:
https://www.youtube.com/watch?v=9ZRANUe7ckM

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