Berlin-Marathon - Höhepunkt der ausklingenden Laufsaison

Läufer aus ganz Deutschland bereiten sich auf ihre Teilnahme in Berlin vor

Ismaning (pts007/29.08.2007/10:00) Am 30.09.07 ist es wiederso weit: Berlin befindet sich im Marathon-Fieber. Höchste Zeit für die Teilnehmer, sich im Training auf die Endphase einzustellen. Neben regelmäßigem Training bilden Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zwei wichtige Faktoren. Leichte Kost bei der Vorbereitung auf den Wettkampf belastet wenig und macht nicht müde und: Ohne Trinken geht's nicht.Die Flüssigkeits- und Mineralstoffversorgung ist sowohl im Training als auch im Wettkampf das A und O.

Stichwort:
Belastungsübersäuerung. Sie entsteht, wenn einerseits durch das Schwitzen Flüssigkeit (und damit Mineralstoffe) verloren geht und parallel in der Muskulatur durch die Anstrengung vermehrt Säuren gebildet werden. Denn die verlorenen Mineralstoffe bräuchte der Körper jetzt eigentlich dringend, um die vermehrten Säuren auszugleichen. Muskelkrämpfe, Verspannungen und Verletzungen können die Folge sein.

Die Apothekerin Dr. Kerstin Gaber: "Wichtig ist es, auf eine gute Zusammensetzung von Mineralstoffen und Spurenelementen zu achten, die die kontinuierliche Zufuhr von Mineralien sichert und eine schnelle Regeneration fördert". Dabei ist ein hypotones Sportgetränk zu empfehlen, das den Flüssigkeitsverlust extrem schnell ausgleicht.

Der Vorteil:
Die Konzentration gelöster Teilchen ist im hypotonen Getränk geringer als im Blut. Die Flüssigkeit wird regelrecht vom Darm ins Blut gesogen. Die Muskeln müssen zum Beispiel beim Marathon extrem gut und konstant mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten versorgt werden. Ideal ergänzen sich dabei die beiden Kohlenhydrate Maltodextrin und Saccharose, wobei Saccharose rasch wirkt und Maltodextrin langsamer aufgenommen wird und für eine kontinuierliche Energiezufuhr sorgt.

Empfehlenswert für diese Ansprüche ist zum Beispiel Basica Sport (Apotheke/Reformhaus), denn es ist nicht nur hypoton, sondern enthält eine ausgewogene Kombination von Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium) und Spurenelementen (wie Eisen, Zink, Selen und Kupfer). Läufer sollten darauf achten, schon im Training mit dem gleichen Getränk wie auf der Strecke zu trainieren, um eine gute Verträglichkeit zu gewährleisten.

Infos:
Marathon-Messe Berlin- Vital 27. bis 29. September 07, im Internet: http://www.berlin-marathon.com und http://www.basica.de .

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